ちゃんと「睡眠」とれてる？良い睡眠の為のテクニック紹介

こんにちわ、ぬぷ竜です！

最近「健康・メンタル」に関する記事を火曜日の自由記事として上げ続けたわけですが…
・梅雨だ！自律神経を整えろ！知識と対策方法
・ゲームを完成させる為に…！「不安」対策３選！
・健康超大事！「○○」と「○○○○」だけは絶対気をつけろ！

最終的にこの結論に帰結しています
「睡眠をしっかり取ろう」
これです

睡眠をしっかり取る方法３つ

様々なテクニックがあるのですが、個人的に意識しておくと良さそうな事を
３つご紹介します。

１．決まった時間に寝る

もう本当にこれ、これです
寝る時間に「規則性」を持たせましょう

そして、寝るまでに実施すべき事のスケジュールを作りましょう。そして作成したスケジュールをずらさない。
指定の時間が来たら寝る！シンプルだけど最強です。

これは「寝付く時間」ではなく、「ベットに入って目を閉じる時間」です。
ただ、やろうと思っても中々難しい……
前後30分はズレても良いくらいのゆるいルールでやるのが良いでしょう。
「１回ずらすと一気にそこからズレまくる」
これを肝に銘じましょう

２．寝る２時間前に風呂に入る（シャワーではなく入浴）

まぁこれはよく「睡眠」関係の書籍に書かれる事なのですが
「身体から熱が放出されていく過程で眠たくなっていく」
との事です。
なので、身体を温める → 熱を放出する という手順が必要なのですが
その一番効率よく身体を温める方法が「入浴」
そして、その熱が放出されて良い感じに眠くなる時間が 「入浴後２時間」 となるわけです

睡眠の時間を決めて、その２時間前に風呂に入る！
それだけ

３．不安を減らす

こちらは前に記事にしましたね
記事：ゲームを完成させる為に…！「不安」対策３選！

不安で夜も眠れない… ってのは往々にしてあるものです
布団に入って、余計な事の考えがループすると脳が冴え渡り眠れなくなります。
日々の不安はどうしても入眠スピードを下げてしまうので、普段から「不安」を溜めないように色々対策を取っておきましょう。

さらに眠れない人の為の小テクニック

それでも眠れない人は…下記テクニックを試してみると良いかも！

連想睡眠法

意味ある事を考えると脳が「あ、これまだ起きとくやつだわ」となり寝付きが悪くなります

その意味不明な事を考えるテクニックが「連想睡眠法」です。
やり方は簡単。
五十音の中で適当な一つの単語から始まる文字を永遠と思い浮かべ続ける だけ！
例えば「あ」だとしたら　あひる、アワビ、アナル、愛撫、アヘ顔、青姦……
みたいな感じですね。

脳のシャットダウンテクニックは色々あるので、自分にあった方法を試してみましょう！

「寝ようと思うと寝れない」対策

「寝るぞーーー！！！！」 と気合を入れて布団に入らないようにしましょう
「はぁ～時間だ、布団の中でグダれるタイムだぁ～」
くらいの軽い気持ちで布団に入って
上記の連想睡眠法を試すくらいで良いです。
寝よう寝なきゃ寝なければいけない　みたいな気持ちは逆に身体を緊張させ眠れなくなります。

あと「布団で横になってリラックスしてるだけで、70%の睡眠と同等の効果」みたいな事を知っていると
最悪寝付けなくても70%は回復する と考えて、布団の気持ちよさに身を任せましょう

最悪寝れない場合

どうしても目がギンッギンな時はもう仕事をします
私も年に１，２回そういう時があるのですが
そういう時は「意義のある時間に変える！！！」
という心持ちで仕事・作業をします。

最悪作業をすれば「不安」からは遠ざかる事ができます。
※「不安は 行動 によってのみ解消される」
どうしてもという時はぜひ！

というような感じで

私が今回説明した事は、実際に私が試している項目でもありますのでぜひお試しいただけると嬉しいです！

睡眠は全ての土台、ここがガタガタだと全てが台無しになってしまいます。
全ての作業効率・健康はここから！レッツ睡眠！！

ぬぷ竜のこれシコ

今週はこの作品でいっぱいシコりました
サークル：にゅう工房さん：睡姦放題 同級生女子はボクの生オナホ

睡眠…睡眠……睡姦！！！
ぬぷ竜睡姦しゅき～～～♥無抵抗の局地って感じ
そんな睡姦ぬぷ竜ベストアワー金賞プレミアムを受賞したのが、にゅうさんのこちらの「睡姦放題」となっております

来週もいっぱいシコろうね、シコ太郎！