雑記、立ち絵の話

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ADHD改善目的で食ってる飯について

なんかアマニ油めっちゃ効いた！というポストに一定数のいいねがついており

https://twitter.com/k_t_y_k02/status/1759533383724736569

「これアマニ油だけが効いたと勘違いされてないか？」という懸念が発生したので、備忘録兼ねて自分の食事内容を抜粋しておきます
行動療法も相当やってるんだけど今回は割愛。マジで相当やってるので書くならまた改めて書きます

◇わかめ
・もう読めなくなった記事だけど、ADHDは腸内環境がガバすぎて栄養をちゃんと吸収できてないみたいな内容を見た
・特にミネラル分が不足しやすいらしいので考えた結果、じゃあ味噌汁にわかめ足すかになった
・最初はひじきを入れてたが、戻すのが面倒なので乾燥わかめにした
・劇的になんかあったわけではないが、以前に比べると衝動性は落ち着いた（2年ぐらい前なのでちょっと覚えてない）

◇キノコ類
・野菜が足りないので入れてた
・正式に数えてるわけではないが週4-5ぐらいで食べてる
・冬季うつがマジでなくなったが多分キノコ以外の要因も大きい

◇カフェイン類
・お茶もコーヒーもどちらかを1日1杯、飲むのは15時までに制限
・仕事前のスイッチとしても有効だけど、カフェインが効く
・ただし多めに飲んだ次の日や健診前、外出がある日はカフェインを抜くようにしてる
・カフェインは利尿作用きついので、お茶飲んだ分の2倍の水をトータルでとるようにしてる
・おしっこの色が薄めならOKぐらいの基準で
・チョコでもいいけど、食いすぎ注意。流石にガーナ板一枚食ったらキマりすぎて多動出まくってヤバかった

◇肉
・胃が小さく、肉の消化が悪すぎるため、脂物がほぼ食べれないので野菜ばっか食ってた。今でも一部肉類は出禁
・仕方ないのでチーズ・牛乳・ヨーグルトでたんぱく質とカルシウムを水増し
・薄い切り落としメイン。脂身の多いバラは食わない。ただ豚モツはどうしても食いたいのでたまにポン酢鍋で食ってる
・肉料理があるときは米の量を茶碗すりきりよりさらに減らし、胃への負担を減らす
・米を減らしてから消化がよくなり、でかいチャーシューと焼き鳥を一気に食っても平気になった
・とはいえ果物等で果糖はとってるのでPFCバランスで見たら対して変わってない気がする
・そもそも外食・コンビニ飯ほぼしない、朝昼晩3食食ってる90%自炊生活なので出来てる所業とは思っている。なんなら外食・コンビニ飯でも食べていい範囲を決めている。

◇鉄分
・過去、友達から一回フェリチン濃度測れ！と言われて試しに測ったらヤバい数値を叩きだしていた
・体質が体質なので慢性貧血手前になってたがこれは解決（大分力業なので割愛）
・鉄分チーズと鉄分ウエハースはどっちかを必ず食べてる
・逆に一日分の鉄分ヨーグルトは太ったのでやめた。多分PFCバランスの問題なのでこいつだけが悪いわけではない
・日によってはレバーも食う　レバ炒めするときと焼き鳥を買ってくるときに分かれる

◇亜鉛
・サプリは週2-3ぐらい、毎日ではない
・きっかけは亜鉛マカグミが異常に効いて普段より活力があったことから
・グミやめて亜鉛単体のサプリにしてみたが効果継続中
・ついでに痔が軽くなった（痛いときは痛い）
・いうて納豆はもう20年以上毎朝食っており……（なんなら豆腐も味噌汁に入れてる）

◇アマニ油
・1週間半ぐらい、毎朝米に入れてる
・急に自分の中に「食べ終わったから皿洗うか」「洗濯終わるまであと20分あるから掃除するか」の選択肢が発生
・逆に「脳が暴れてるのを落ち着かせるためにSNSを見る」という選択肢が消えた
・物事の順列がつくようになった結果、報酬系にも順列がついている感覚がある
・早く用事を終わらせると空き時間が沢山確保できて、その時間でまとめてゲームできるのが嬉しくて仕方ない
・嬉しいという報酬がちゃんと発生してるので継続できている
・ソシャゲでいうと、今まで最新環境のボス倒すのがすごい大変で素材も金何もかも足りなかったのに、バトルパス有料分を買っただけで急に全ての育成が楽になって急にプレイに充実感がでたのに近い。下段が開くだけでこんなに違うのか！？（バトルパスがわからない人へ：原神の紀行やリバースのジュークボックス、リンバスのシーズンパスのことです）
・ワーキングメモリが改善されるだけで報酬系が正常化するのは流石に聞いてねえんだけど！！！
・ただアマニ脂は超絶酸化しやすく、逆にコレステロール爆弾になるという難点があるので注意。小さいのを買ってさっさと使い切るしかない。シャンプーじゃないのではりきって大容量を買わなくていい。

◇ここまで書いたけどさあ
・人による
・どう考えても効果は人によるっていうかADHDのタイプによる
・この記録はWAIS-IIIでIQ平均より高め、低い値でも平均値の言語・処理速度優位人間が書いています
・あと偏食が野菜の方を向いてたので運がいいというのもある
・というかこの内容、結局他のADHD対策でも散々言われてる内容ではある
・ADHDの判断基準は0か100かしかないくせになぜか100回言われても話聞かなくて101回目でようやく理解する傾向がある、自分もそれで苦労したし相当遠回りした
・本当に自分の行動を改善したいならどんなに苦痛でも諦めずに時間をかけてやったほうがいい。ADHDに銀の弾丸はないしスキップチケットもない。課金したらもらえる装備はあるけど使えるかどうかは自分のビルドによるので根気よくやるしかない
・できればADHDの改善情報をシェアできる交流関係があった方がいい。アマニ油試すか～になったのも、友達がたまたま教えてくれたADHDの人の対策noteがきっかけ。

諦めずにやっていきましょう

2023年　今年のふりかえり

https://aftermanships.fanbox.cc/posts/5027234

↑去年

ディアくん17歳、フィンくん22歳
ついにディアくんがアフマン開始時のフィンくんの年齢になってしまった
今年もコミケいったので何もない　ごめん本当に

https://aftermanships.fanbox.cc/posts/6909697
アフマンの状況ですがこうです

例年のこれやったかチェック

・2023年のテーマ「建て直し」

建て直しはできたかも。なんかスケジュール帳までつけるようになった。
自己管理、相当できるようになった（当社比）

・ブランディングがガバいため、とりあえず一点自分が得意に描ける物を作る

理想：男とクリーチャーを描き、合間にでかかったり人外の女を描く
現実：なんか普通の女しか描いてない……

・好きな物と商品になる物を分ける

そこまでの段階にいけてない

・更新頻度を上げる

圧倒的に低い

- 完 -

できてないやんけ～！基本的なことが～！！！！
来年もできる気せん

他

・FantiaとCi-enの運用

Fantiaはめんどくさくて放置してるけど、Ci-enはやってる
これからもどっちが死んでもいいようにFANBOXとCi-enの両方更新をやっていきます

・BLオンリー

結局欠席した　草　草じゃねえだろ
今年イベントは出ません……とかいってたけどリアルのイベント申し込んだ瞬間シャッキリしてキッチリ早割で新刊が出た
やっぱダメなんだ……『場』に行かないとダメという緊張感がないとッ！

・AFTERMANSHIPSのサイト改修

した
えらい
でもさらに改修必要になって草

今年よかったこと

・思ったより自己管理ができるようになった
・早割ができるようになった（今までほぼ通常〆で出してた）
・ポケモンスリープのおかげで必要な睡眠時間がわかるようになった
・さらにちょっと痩せた
・鞄を変えたことにより腰痛が激減
・家の片づけをちょっと進めた
・自カプの本を出した
・久しぶりにノリと勢いだけで合同誌を出したら完売した（うれしい）

なんか結構記憶がガバガバなので覚えてない要素がある
まあええか
身体的にも精神的にも去年より大分落ち着いてきた感じはします
来年もよろしくおねがいいたします