日々のメモ新規に作りました＆今月の音声作品

まだ仮表紙から脱出していませんが、ナイトフローランプ編、ウチのティラノビルダーさんだとOSとの相性か、不具合が出てくるため、新たにバージョンアップしたのを落として、これから体験版を作り直していく段階です。音楽には割と量を持たせたいと思っているため、ファイル開いた瞬間に落ちるのは勘弁願いたい……。趣味で買っていくのもあるし、こういうのは自己満足の世界ですが自己満足をするのが同人だと思っているからこだわりたいところはこだわりたいですからね。

という訳で、ナイトフローランプ編、一週間ほどお休みしたからか眼精疲労もいつの間にか治っているしで今度は体験版作業に移りたいですが、その前に二次創作の今月分の提出があるからまた来月で！　今度はビルダー、落ちないといいな！

後は今月、前回の日記で書きたいと言っていた、自分のメンタル維持と、自分にゆとりを持つために、穏やかな気持ちになれる文章を作る時間を無理くり作ってオープンな場でそれをやって自分を逃げられないようにする文章など載せていく事にしました。単なるメモとか、日常の楽しかった事、ポジティブな事、自分がやれたこと、夢がある事とか期待している事など、そういうのも置いて、自分に対してポジティブになれる時間を作ろうと思います。
ネガティブ否定じゃないです。残りの人生、ポジティブに生きないとネガティブはコスト高すぎるんよ……やれる人ならやればって思うけど。
多分、ネガティブからポジティブに変わった人となら通じると思うんですけどコストに対して見返りがないと言っても過言じゃないのと、そういう目でいるとまあ大体、時間の浪費がすごいし気づいたら体調不良やメンタル劇落ちになっている。
単なる社会復帰と体調とメンタル管理の一環なんですよね。ポジティブでいるって自己を保とうとするのは。多分、社会復帰しようってところに行ったりそういう人と話すとポジティブをまず教わると思いますし。
ネガティブな自分でいるのが嫌いじゃないし好きな人はやればって繰り返しますが言うけど単純にコストに見合わないのともう時間もそんなにない人はポジティブに生きるのに切り替えていると思うんですよね。多分、ポジティブに生きている人はそういう生き方じゃないともう時間がないって言うか。単純に時間です。
あとこれ、作品の傾向の話でもなく自分のメンタルコンディションの話だから、メンタルコンディション維持のためにこういうのも作っていますが自分も創作ではネガティブな話とかも作っています。

前置き長くなりましたが、ポジティブでいるのって、今のご時世、何かと説明が多くなる時もあるため、そういうことなんだなと薄っすらでいいので、フーンで流してください。

という訳でその、白石華の瞑想とかポジティブ日記とかを今後もまとめていく予定のブログはコチラ！　リンク先、アルファポリス様のため今回も無料公開です！

白石華のゆとりある生活メモ
https://www.alphapolis.co.jp/novel/336710246/904712086

まずは一作目。コチラを今月の瞑想の無料更新にします。興味ある方どうぞ。最終的にヴィパッサナー瞑想も入れて、深いリラックス状態でセルフコンパッションを受けられるようにしましたが、そんな時に自分の主観が入った文章も入れてしまってよかったものか……慈悲の瞑想は基本、相手、自分、周りに対して思うようにしますが、当然自分の考えをみんな持っていると思うようにすると、投影していたり、メタ認知と言っても共通性が無かったりするため、違和感が当然出てきます。そういうのはメモに取って置いたり、何やかやがあると思いますが、それは自然な反応のため、そうなんだーと流さなくても大丈夫ですし、聞き流せる人は聞き流しちゃってください。あとこれ、本当に効くか否かは効いた人次第なのと、更に素人が作った文章だというのも頭にどうぞ。

最終的にどういう文章になったのかは以下コチラ。

今日は自分の瞑想用に作る、人前で話すのがあがったり、急にとちったりするようになる時の話。
　自分は特に意識して来なかったのと、最初に比べると大分マシになってきたのですが、人前で話すのが苦手な事に気づきまして、それを自己肯定可能にする言葉を書いていく事にしました。
　こういうのは、セルフコンパッションといって、自分自身への思いやりを親しい誰かや、同じ苦しみや自分より酷い苦しみを持っている人に思いやりを向けて話すようにして言うと、自分の悩みに客観性が持てるようになれるそうです。
　
　自分の悩みに対してはどうしてもこだわりがちになったり、自分中心の悪いイメージを持った自己中心的な考えになりがちだから、思いやりを持った客観性はとても必要なんですが、ではどうすれば持てるのかと言うと、同じ苦しみや違うけど似たような苦しみ、特に小さい子供に対してそうするように言うと持ちやすくなれるらしいです。

　ちょっとふんわりした説明になりますが、具体性を持つのは逆に対象が限定的な言い方になる説明になってしまうため、みんなこういう思いを大なり小なり抱えているんだなと言う気持ちでご覧ください。
　今回は慈悲の瞑想も交じっているため、最終的にすべての人へ向けるようになります。

・・・・・・。ここから瞑想セリフ集になります・・・・・・。

　今回は自分用に作った、人前で話すのに苦手意識を持っている時の自己肯定と自分に対してと周りに対しての思いやりの心を客観的に育む、セルフコンパッションの瞑想を公開します。
　慈悲の瞑想のようにしているため、最終的にすべての人へ向けるようになります。
　慈悲の瞑想である、本文以外は自分で書いた文章になります。それだけご注意ください。幸福でありますように。健康でありますように。いつも安らかでいられますように。安全でありますように。以外は自分ように作った文章のため、聞き流してしまっても問題ありません。

　こちらは、マインドフルネスや認知行動療法の資格がない者が作ったという認識でお願いします。
　親しい人、愛する人、自分が思いやりの心を向けたい人、過去のトラウマで子供のような姿になって泣いている自分、怒っているのが止められない自分など。自分が思いやりの心を、同じ悩みに直面したばかりで困っている子供に優しく伝えるように語り掛けてみてください。

　では、始めます。最初にまず、姿勢を作る準備から始めます。寒い方はブランケットなどを用意してください。立っていても、座っていても、寝ていても問題ありません。あなたが一番リラックスしている姿勢で行ってください。
　準備は作れましたでしょうか。まだの方はいい位置が決まるまでゆっくり決めてください。焦らないで。リラックスして。リラックスが深く、いつものあなたよりも、もっとしなやかで何にも縛られず、自分自身にすら縛られず。判断もせず。ジャッジもしない。創造的になった自分に今はなれる時間です。それが日常的になれればあなたはいつでも何者にも縛られないあなたになれます。
　吐く時に特に自分をリラックスさせるように深呼吸をしてください。行えない方は自然な呼吸で問題ありません。息を吸って。１。２。３。はい、吐いて……１。２。３。４。
呼吸を続けてください。暫く繰り返します。
息を吸って。１。２。３。はい、吐いて……１。２。３。４。息を吸って。１。２。３。はい、吐いて……１。２。３。４。

　雑念があなたの頭の中に浮かぶのは自然な状態です。それに気づいて、何もジャッジせず、受け流して、また呼吸に意識を戻してください。呼吸を続けるたびにそれは繰り返し訪れますが、気づいて、何も判断せず、呼吸に意識を戻してください。
　あなたの呼吸は身体のどこまで広がっているでしょうか。
　まずは鼻……肺に落ちたときに胸とお腹が大きく広がります……肩も上げ下げするでしょう……。肩から腕、手と指先まで優しく呼吸しながら動きを観察していくとリラックスしていく内にゆったりと弛緩したようになります。
　その時に頭や顔も動いたりリラックスを感じています。目の疲れや顔のこりを感じていた方はそこも穏やかに意識を向けてリラックスするようにされてみてください。頭頂部、後頭部、こめかみの回り、おでこの回りもリラックスさせて、最終的には頭回りと上半身全体をリラックスさせるようにしてください。
　あなたの身体を支えている背骨……、背中……、腰……、腹部……、下腹部……お尻。
　脚も太腿の付け根から太腿……、太腿の裏……、膝……、膝の裏……、足首周り……、脚の甲……、足の裏まで身体の呼吸に合わせて動いているようなイメージを持ってください。足の指先までリラックスが伝わっていくと弛緩したようになります。
　全身がリラックスしていくのを感じたら自分の身体の表面全体を感じるように深呼吸をしてください。
　その後は内側と外側にも目を向けて身体の奥から精神が広がっていくような感覚をイメージしてください。
　あなたは今、温かな気持ちで何にも縛られず、呼吸のみをしています。何か浮かんでも、何も判断せず、ジャッジもせず、そのままの状態を続けてください。
　このまま、心地よい呼吸を続けてください。

　私は、とても今、リラックスしています。温かな気持ちと幸せな気持ちに包まれています。
　イメージですが私がもし、困難に対面している時、きっと頭が回らなくなって真っ白になっている事でしょう。
　あなたももし、そうなった時に。ふと、誰かの顔を思い浮かべてください。
　誰でも問題ありません。あなたが優しさと思いやりと、今、この言葉を向けたい相手を思い浮かべてください。

　あなたは今。あなた自身を苦しめている、苦手な事に挑戦している。
　失敗だったとしても、あなたは何度でもチャレンジしようとしている。
　それで周りからおかしな目で見られることにも耐えようとしている。
　それ自体があなたをもっと素晴らしいあなたに変えられると信じている。
　あなたはたたえられる勇気を持った人です。
　勇気は困難に打ち勝つものだと周りにも教えてくれる人です。
　信じてください。あなたの勇気は自分だけでなくそれを見ている人まで救っている。

　あなたが幸福でありますように。
　あなたが健康でありますように。
　あなたがいつも安らかでいられますように。
　あなたが安全でありますように。
　あなたがいつか、困難を乗り越えられますように。

　その思いやりを自分にも向けてみましょう。あなたは人をそう思う心を持っています。同じように自分を思ってあげてください。

　私は今。私自身を苦しめている、苦手な事に挑戦している。
　失敗だったとしても、私は何度でもチャレンジしようとしている。
　それで周りからおかしな目で見られることにも耐えようとしている。
　それ自体が私をもっと素晴らしい私に変えられると信じている。
　私はたたえられる勇気を持った人です。
　勇気は困難に打ち勝つものだと周りにも教えられる人です。
　信じてください。私の勇気は自分だけでなくそれを見ている人まで救っている。

　私が幸福でありますように。
　私が健康でありますように。
　私がいつも安らかでいられますように。
　私が安全でありますように。
　私がいつか、困難を乗り越えられますように。

　今度は生きとし生ける者のみなに向けてみましょう。出来ない方は徐々に対象を広げていくつもりでされてみてください。

　生きとし生ける者がみな、今。自身を苦しめている、苦手な事に挑戦している。
　失敗だったとしても、誰もが何度でもチャレンジしようとしている。
　それで周りからおかしな目で見られることにも耐えようとしている。
　それ自体がもっと素晴らしい自分に変えられると信じている。
　生きとし生ける者はみな、たたえられる勇気を持った人です。
　勇気は困難に打ち勝つものだと周りにも教えられる人です。
　信じてください。すべての人の勇気は自分だけでなくそれを見ている人まで救っている。

　生きとし生ける者がみな、幸福でありますように。
　生きとし生ける者がみな、健康でありますように。
　生きとし生ける者がみな、いつも安らかでいられますように。
　生きとし生ける者がみな、安全でありますように。
　生きとし生ける者がみな、いつか、困難を乗り越えられますように。

　お疲れさまでした。終わった後は背伸びをするなどして身体をほぐしてください。途中で雑念が湧いたり、今回は優しさと思いやりを相手と自分、周りに向ける瞑想ですが私の書いた文章もあるため、受け入れるのが難しい事柄もあると思いますが、大丈夫な方は頭の中で言葉を変えても問題ないですし、なるべく続けるようにされてみてください。何か感じた事、思い浮かんだこと、変化があった事などあればメモを取ってみてください。

こんな感じで。という訳で全部聞くと、多分、めっちゃ眠くなると思いますが、自律訓練法の第一公式と、先月の更新の修正と、今月のセルフコンパッションと慈悲の瞑想の掛け合わせを公開します。全部聞いたら多分、聞き終える前に眠くなる人とかもいるから夜のリラックスタイムがいいんじゃないかなと思います！
本当は昨日の内に完成して公開したかったけど、出来なかったから仕方ない。

という訳で今月の音声作品をドン

自律訓練法第一公式まで

自己流自律訓練法風アファメーション

自己流セルフコンパッションとヴィパッサナー瞑想、慈悲の瞑想とオリジナル文

なお、こちらの音声作品に用いている素材集や読み上げソフトはコチラになります。

制作:WOW Sound
https://wowsound.com

サブパブリッシャー:SOUND AIRYLUVS
https://ja.airyluvs.com

Lo-fi Chill Beats Music Pack（リンク先DLsite様販売ページ）
https://www.dlsite.com/home/work/=/product_id/RJ432066.html

ayato sound create
nature soundscape製品版1.1(リンク先DLsite様販売ページ)
https://www.dlsite.com/home/work/=/product_id/RJ283411.html

同サークル様
atmosphere（リンク先DLsite様販売ページ）
https://www.dlsite.com/home/work/=/product_id/RJ437002.html

VOICEPEAK 商用可能 6ナレーターセットダウンロード版 AH-Software https://www.dlsite.com/soft/work/=/product_id/VJ015169.html

になります。自分みたいなの作ろうと思ったら投資はこのくらいって感覚でどうぞ！

最後はいつものリンク集で！

FANZA様のサークルリンク
https://www.dmm.co.jp/dc/doujin/-/list/=/article=maker/id=203959/

ブロッサムミスト編、音声素材集購入元
今回の素材では音声データを用いさせていただける条件としてタイガーリリーさんの名前と、声優さんの名前を出すのが条件のためスタッフクレジットにも載ってますが、こちらでも紹介させていただきます。

純愛＆凌○エロゲ制作用あえぎ声素材集パワフル！
タイガーリリー様（CV:涼貴涼/綾奈まりあ両様）
https://www.dlsite.com/maniax/work/=/product_id/RJ123374.html
今回用いたのはCV:涼貴涼様ですがライコのイメージにピッタリのクールロリ声がありました。

純愛＆凌○エロゲ制作用あえぎ声素材集
同サークル　（CV:涼貴涼様）
https://www.dlsite.com/maniax/work/=/product_id/RJ060833.html
ティティもライコと同じ声の方になってしまったんですが年上のお姉さんのボイスがいい感じです。しかも同じ声だとキャスト確認するまで気づかなかったという。

純愛＆凌○エロゲ制作用あえぎ声素材集REVO(CV:柚木桃香様)
https://www.dlsite.com/maniax/work/=/product_id/RJ190876.html
コリスさんはコチラの方になりました。

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日々のメモ新規に作りました＆今月の音声作品

最終的にどういう文章になったのかは以下コチラ。

という訳で今月の音声作品をドン

なお、こちらの音声作品に用いている素材集や読み上げソフトはコチラになります。

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