今月の瞑想の台本と、100円コースリターン

ご支援ありがとうございます。今月の更新と、瞑想の台本が作れたため今月も更新にやってきましたよっと。

今月の100円コースはサキュバス召喚の進捗と、電子書籍にほぼほぼ、挿絵はまだ作りかけですがレイアウトまで、大体決まった本の感じなど全文掲載で載せちゃいます。いつもご支援くださっている方にはご存知の、作りかけの本の公開です。

ナイトフローランプ編は、あとエッチシーンサンプルを作って、レイアウトまで整えてからの体験版公開になります。今回もリア友がめっちゃ頑張ってくれたため、イラストが豪華になったぜ……素材集と言い、俺が作った作品じゃないみたいだ……人の力を借りられるってすげえ。

更に、今月の瞑想になります。瞑想ってどうなんだろう。アルファポリス様では収益が入らなくなっているため、掲載していいものか段々分からなくなってきているのと、そもそもこれ、マインドフルネス瞑想ってやり方があるため、収益が得られる文章で書いて、オリジナルだと分かって貰えるものなの？　と収益を貰う行為としては問題なくても、創作に入るものなのか、段々不安になってきたため、こっちで載せる事にします。聞けばいいんですけどね。

という訳でドン。今月は頭の中で何も考えない時間を作る、呼吸法の瞑想になります。

要するに、人の思考ってメンタル弱っている方は大体、考えなくていい事まで考えていて自分にダメージを延々、与えつづけてしまう事があるため、そういう状態をちょっとでも無くしていく習慣をつける瞑想です。どんな感じか現物をどうぞ。

今回は頭の中で浮かぶのが憂鬱、緊張、不安、雑念などで、それに対して自分にジャッジを行ってしまう時に頭の中をスッキリさせるために行う呼吸法の瞑想です。
順番は椅子に浅く腰掛け、背もたれに寄り掛からずに軽い力で肩ひじを張らずに姿勢をスッと伸ばすのが準備動作になります。寝ている方はやはり身体をスッと伸ばして、身体は力まずに呼吸を行うようにしてください。
その後は、呼吸に意識を向け、身体の様子を観察していきます。暫く呼吸をしていく内に、今度は頭の中に思い浮かんでくる雑念にも気づいたら観察を行います。
その時は、何も判断せず、ジャッジも行わず、『自分は今、こういう状態だと、こういう事が頭に思い浮かぶようになっているんだな』と、距離を置いて観察するようにしてください。
その後は、また呼吸に意識を戻してください。雑念が浮かぶたびに観察し、また呼吸に意識を戻していきます。
3分程度の瞑想ですが、長く行いたい方はゆっくりと、心地よい呼吸で自分を観察するように行ってください。
時間に余裕のある方は周りの音や肌の感触、外の様子にも意識を向けて観察してください。最後は呼吸に意識を戻します。
雑念によって過去の自分にあった事への憂鬱と、これからの自分への不安と言う、自分自身に縛られていた方も、ゆっくりと呼吸を続け、今ここにいる自分には、本当は何も影響が存在していなかったという気持ちにたどり着かれてください。今この瞬間にいる、本来の自由で創造的なあなたの姿に戻る事は本当は、ずっと前から許されていた事だったのです。あなたは、あなた自身を全て許してあげてください。
最終的には、いつでも今、この瞬間に目を向けられるようにして瞑想を行えるようになってください。
この瞑想を行える事に心からの感謝の気持ちを感じています。最後は瞑想を行った自分自身をあなたが、あなた自身を許してあげるように褒めてあげてください。

それでは始めます。椅子に座っている方は姿勢を作る準備を整えてください。寝ている方、寒い方はブランケットや布団などを用意してください。
リラックスした状態で、ゆっくりと姿勢と心地よい環境を作られてください。まだの方は一時停止をお願いします。

最初から最後まで呼吸を行うようにされてください。最初の一分半程度は呼吸の観察になります。

息を吸って……１。２。３。はい。吐いて……１。２。３。４。
息を吸って……１。２。３。はい。吐いて……１。２。３。４。
息を吸って……１。２。３。はい。吐いて……１。２。３。４。

呼吸を続けてください。呼吸はどこで感じていますか？　鼻で感じるときの呼吸の様子にまず目を向けてください。ゆっくりと、心地よい呼吸をしていくと気分がどんどんリラックスしていきます。鼻を通る息の感覚、出ていく時の息の感覚。口から出すときは呼吸で温めるようにじんわり吐き出すと、リラックスが広がっていきます。その状態でも姿勢をスッと、頭の先まで伸びていくように身体を整えてください。

行える方は胸の膨らむ様子。

お腹にまで息が落ちる様子。

肩の力を抜いて呼吸で移動する様子。

頭から顔、全身が呼吸によってリラックスしていく様子。

背中から腰も自分の身体を支えている様子。

など、あなた自身の様子を穏やかに意識を向けて観察するように確認してください。

呼吸を続けてください。何か雑念が浮かびましたか？　無かった方は、あなたの中にいつも何が思い浮かぶでしょうか。今日はそれを頭に思い浮かべても、何も判断せず、ジャッジもせず。今そこに、自分が浮かんだ出来事として観察してみてください。悪い事だったら『ああ、そう思っちゃうんだよね、仕方ないよね』と自分自身に声を掛けてあげるように受け止めて、最終的には流してください。
消すわけではなく、あなたの心の中に居場所を作って、受け止めるもの。または。流すもの。として頭の中を整理してあげてください。
過去に縛られず、未来にも不安を感じない、今、この瞬間にいる、しなやかな。あなた自身になれるようにしてあげてください。穏やかな気持ちで感謝を持って、自分自身を労わってあげてください。

呼吸を続けてください。周りの様子にも意識を傾けてください。周りの様子を耳や肌で観察する内に、周りの雑音や空気の暖かさ、冷たさ、天気の様子が観察されていきます。何に意識を向けても構いません。ゆっくりと、穏やかな気持ちで観察するようにされてください。

最後にゆっくりと深呼吸をして。感謝の気持ちと、瞑想を行った自分をほめてあげてください。

お疲れさまでした。終わった後は大きく背伸びをするか、何か飲み物を飲むなどされてゆっくりされてください。頭の中に思い浮かんだことや、瞑想をした後の感覚はメモを残すなどされてください。今日も一日の中で、瞑想を行えたことに感謝します。

とまあ、こんな感じ。やれる方はされてみてください！　よくよく読んだら重複とかもめっちゃあるよね！　音声作品化はもうちょっと待ってね！　次の更新までには作っときます！

それまではこれ聴いて！

自律訓練法第一公式

自己流自律訓練法風アファメーション

自己流セルフコンパッションのための慈悲の瞑想、ヴィパッサナー瞑想、オリジナル文

最後はいつものリンク集で！

FANZA様のサークルリンク
https://www.dmm.co.jp/dc/doujin/-/list/=/article=maker/id=203959/

ブロッサムミスト編、音声素材集購入元
今回の素材では音声データを用いさせていただける条件としてタイガーリリーさんの名前と、声優さんの名前を出すのが条件のためスタッフクレジットにも載ってますが、こちらでも紹介させていただきます。

純愛＆凌○エロゲ制作用あえぎ声素材集パワフル！
タイガーリリー様（CV:涼貴涼/綾奈まりあ両様）
https://www.dlsite.com/maniax/work/=/product_id/RJ123374.html
今回用いたのはCV:涼貴涼様ですがライコのイメージにピッタリのクールロリ声がありました。

純愛＆凌○エロゲ制作用あえぎ声素材集
同サークル　（CV:涼貴涼様）
https://www.dlsite.com/maniax/work/=/product_id/RJ060833.html
ティティもライコと同じ声の方になってしまったんですが年上のお姉さんのボイスがいい感じです。しかも同じ声だとキャスト確認するまで気づかなかったという。

純愛＆凌○エロゲ制作用あえぎ声素材集REVO(CV:柚木桃香様)
https://www.dlsite.com/maniax/work/=/product_id/RJ190876.html
コリスさんはコチラの方になりました。

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サキュバス召喚のPDF製本進捗です、後は自分がエッチシーンのイラストを主に描いていくのみまで来られました

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