Xmasだよ！　自律訓練法第一公式とアファメーション公開+

ご支援ありがとうございます。自律訓練法第一公式がこれで多分最終決定になったと思うから、貼っておくのと、それを応用して、リラックスした状態で自己効力感を安定させるアファメーションをやってみる事にしました。

自律訓練法は前にも説明したからそれを読んで貰うとして、アファメーションの紹介。なりたい自分を思い描く時、自分はもう、やれているという暗示を掛けると思い込みでやれるようになる心の抵抗がちょっとずつ減っていくという肯定的な思い込みです。
分かりやすい説明が無かったから詳しくはググって何となく確認されてください。ビジネス自己啓発とか、その気にさせる系とかがヒットしちゃってリンクいいの見つからなかったの。ごめんね。
あと、大なり小なり、R-18Gまで嗜むようになっている人ってその気にさせる系で散々な目に遭わされてひねくれて引きこもっている人という、俺みたいな人とかもいると思うから、そういうのヤダーって言う人は聴かないようにしてください。自律訓練法を応用したリラクゼーション自己暗示だから強烈に抵抗出ると思います。これに関しては相性というほかない。
何をしているのかと言うと、大体、自分が出来ないと困る事を暗示に掛けるときに、私はリラックスしている……と、最初に呼びかけながら自己暗示を掛けていくという、背景公式とアファメーションの組み合わせを何回かやっています。

聴く前に台本読んだ方がいいと思って、今回はそれも無料公開です。

・・・・・・・アファメーションの台本・・・・・・

今回は自分の創作活動や仕事、活動前に、持って行きたい精神の状態をイメージトレーニングするために作った、マインドフルネスのアファメーションと、自律訓練法を合わせたような、自己暗示をこちらでも公開します。自分をリラックスした、素直に言葉が受け入れられる状態にさせて、持って行きたい状態の自分の精神が、既に叶っている。私は行えている。と思うようにすると、実際に行う時に今まであった緊張感が消えて、スムーズに行えるようになれるという。ちょっと不思議な心の仕組みを利用します。実はもう、緊張感や苦手意識が無ければ、私たちは本当は行えていた事だったのかもしれませんね。他にも、このような形の瞑想で、誰かに仕草や態度、仕事や創作活動の指示を受けたときにおこなえるようになりたい事などあれば、こんな感じでやられてみてください。

効果はマインドフルネスや自律訓練法の資格がない者が作ったものだという認識でお願いします。素直な気持ちで行うのを目的にしているため、合わない場合や違和感を感じた場合は行わないようにされてください。今回は意識に働きかける言葉が特に強いため、合わない方も出てくると思います。合わない場合や、身体に違和感、異常を感じたときは、その場で手を、ぐー。ぱー。ぐー。ぱー。して。握りこぶしを自分の胸元に寄せて。最後に大きく背伸びをする、消去動作を行うようにしてください。

では始めます。最初に数回、深呼吸を行ってください。息を吸って……１。２。３。はい、吐いて……１。２。３。４。息を吐く時は体も弛緩するようにされてみてください。息を吸って……１。２。３。はい、吐いて……１。２。３。４。息を吸って……１。２。３。はい、吐いて……１。２。３。４。この後は自然な呼吸でも行える方は弛緩した状態で深呼吸されても、自分のペースでリラックスした状態で呼吸をされてください。