【雑記】減量やってみた#4週目
4週目
GW明け
この時点で-0.7キロ（3週目と比較）
朝食
↓
毎朝、ジムまで歩く(30分)
↓
ジムで筋トレ（15~30分）+エアロバイクをゆるゆるこぐ(30分)
↓
整形外科でリハビリ（時間に余裕あれば）
↓
歩いて家まで帰る
↓
仕事
生活リズム戻らん
GWでちょっと生活リズム乱れたので、懸念してたことではあるんですが
最近は寝坊気味
生活リズムを元に戻すのが大変ですね……
いつもの時間に起きるのですが、そのあと30分くらい二度寝してしまいます。
腱鞘炎で遅れてた分取り戻したいので、最近はちょっと夜更かししがちですね。
夏コミの原稿やら、えるあさとか……やることが多いんだな笑
まだ、ジムには行けてるんでセーフです。
ジム通いは習慣化できたと思う
３週目は２回くらいしかジム行けなかったんですけど
ジムに行かなかった日は
何となく落ち着かない気持ちになるようになりました。
今週は月曜日以外はジムに行きました。
久しぶりにジムに行こうとすると、「え？こんな遠かったっけ笑」って思いました。
片道３０分ウォーキングってなかなかの運動量だなと思いました。
もうこれだけでいいんじゃないか？と思いましたが……
いや、通うよ。お金もったいないし笑
さて、ここからジムのトレーナーの方から聞いた話。
忘れないようにメモ程度に書いておきます。
何でも糖質オフすれば良いってもんじゃないらしい
炭水化物の量を極端に減らしたり、抜いたりすると
体が危機感を持って、太りやすくなるそうです。
本来必要なものがないと焦るのは当然ですよね。
ほら……我々も財布やスマホを家に忘れたら焦りません……？？
で、どうすればいいかというと
朝と昼は程々の炭水化物の量を摂って
夜に取る炭水化物の量を気持ち少なめにすることがポイントだそうです。
（適切な量は人によって違うので何とも言えないが）
たまに外食に行く日もあっても良いようです。
とにかく食事は抜かず、適切な量を食べること。
そうか……アフタヌーンティーもパンケーキも悪いわけじゃないんだ……（たまになら良いってことで）
なるほど、それなら続けられそう……！！
間食にお菓子（炭水化物）＝お前……正気か？？？
間食にお菓子（炭水化物）を食べる行為は血糖値が上昇するってことは知ってたのですが
インシュリンがめっちゃ出て血糖値が爆上がりしやすい体になってくらしいですね（血糖値スパイク）
血糖値スパイクが起こると何がやばいって
食後しばらく時間が経ったあたりで、強烈な眠気がきて気絶するんすよ……あれ……
食後すぐに散歩すれば防げることもあるんですけど、あの眠気には抗えねえ……
で、血糖値スパイクが起こりまくると
次第に体が処理しきれずにインシュリンが効かなくなって、結果糖尿病になるとか何とか……
これは怖い話ですね……
間食としてプロテインを飲むのはOKらしいです。
（プロテインは炭水化物じゃなくて、タンパク質だから……）
デスクワークの方は職場にお菓子設置してありがちだと思いますが
とりあえず、そのお菓子をやめてみるところからどうでしょうか。
自分も、前職の時に
オフィスに行くとお菓子が普通に置いてあって
出社後・１５時あたりにお菓子食べてたんですが
今思えば、健康診断の数字が狂い出したのはそれのせいだ……！！！
どうしてもお菓子食べたい方は
食後すぐに食べるならセーフらしいです。
血糖値が上がるタイミングを減らすことが重要らしいので。
（これは以前、内科の医者からきいた）
間食でお菓子（炭水化物）を食べるのはやめよう！！
体の変化
・すぐおなか空く（プロテイン飲んでごまかす）
・脳が疲れている感じがする（通信講座のせい）
・すぐ寝る
・平熱が上がった（35度台→36度台前半になった）
・汗をかくタイミングが以前よりも早くなった？（先週よりも寒かったんだけどな）
・血糖値スパイクが来なくなった（これはすごい！！）
しかし、体重変わんないなー
何とかGWで増えた分は大体取り戻したけども……
もしかして焦りすぎ？
持続可能に行きたいところ・・・
頻繁に減量記事アップしてますが
時系列的にやっと追いついたかな？
これからは週１ペースで更新します。