自律訓練法、第一公式まで音声ガイド作りました（修正版）。

ご支援ありがとうございます。前回、公開した、自律訓練法の第一公式までの音声ガイドですが、修正版まで暇を見て、ひとまず今月分まで完成させたから公開しますね。

自律訓練法ってどういうのとか、注意点ってどういうの、という説明を毎度のごとく、おいてからにしますね。一応、こういうのも睡眠誘導とか催○術とか、自己暗示の類のため。これで意識のコントロールを覚えると、コントロールが効かなくなった時に調整可能となったりと、メンタル面で便利な訓練法になるそうです。他にも催○音声作品にも効果が出たり掛かりやすくなったりするそうで、音声作品の展開もしている自分としてはいいかな～と思いました。

という訳でまずは前置きの注意事項とかそういうのからどうぞ。

今回の音声作品はコチラの合成音声ソフトで作っています。

VOICEPEAK 商用可能 6ナレーターセットダウンロード版 AH-Software https://www.dlsite.com/soft/work/=/product_id/VJ015169.html

注意点としては利用規約にわいせつ文書、読み込みしたものを公開するのは禁止となっています。合意してからじゃないとインストール不可だからバレたらアカン。

注意点のちょっとざっくりしたまとめ

第二公式は「両腕両脚が暖かい」とイメージする場合、アトピー性皮膚炎の方は症状が悪化する可能性があるため、痒いときは止めておきましょう。
また、血流が突然増して、動悸が収まらなくなったり、脈打つ感じに不快感を覚えたときに微かに温かい、など、微調整しても変わらない場合も止めておきましょう。

第三公式は「心臓が静かに規則正しく（自然に）脈を打っている」とイメージする場合、心臓疾患のある方、治療中の方、強い動悸やイメージに集中しすぎて動悸や心拍数の上昇、血圧の急激な低下が起こった場合はやめてください。

第四公式「楽に息をしている」「呼吸が楽だ」とイメージする際、気管支喘息や過換気症候群などの呼吸系の疾患や機能に問題がある方は行わないでください。

第五公式「お腹（太陽神経叢）が暖かい」とイメージする場合、みぞおち当たりのお腹の奥が暖かくなるため、消化器疾患の方、妊娠中の方、糖尿病でインシュリン療法を行っている方は行わないようにしてください。血糖値が急に下がる事があるそうです。

第六講式「額が心地よく涼しい」とイメージする場合、ここまで来ると。所謂身体が暖かくて額が涼しい状態になります。血管運動性の頭痛のある方、片頭痛の方、頭痛もちの方、てんかん、頭部外傷後遺症の方は行わない方がいいです。

という、医療行為にも用いられているため、禁止事項の理由が怖いですが、そういう身体の変化が怖い人は第一公式で止めとこうねという話です！　大丈夫な人は第六講式までいっぺんにやっちゃおう！　眠れるよ！

他サイト様にも書いてあった自律訓練法についての注意事項。

自律訓練法とは？効果や公式、やり方についてのコツ、参考本の探し方などについて解説します｜LITALICO仕事ナビ @litalico_snabi
https://snabi.jp/article/153

コチラのリンクを参考にして、自律訓練法についても確認しましたが、療法士や学問でそういうのを教わった人のじゃない自律訓練法自体も出回っている事。そういうのは医療行為としては怪しいというのを前提として聞いて頂けるといいかなと思います。
最初は専門の方が作られたところから入ったり、第三公式以降は医師の監修が付いていないと危ないってやっぱり指摘がありますね。それじゃあ作るのは第二公式までにしよう。ひょっとしたら第一公式まででいいかもしれない。
それじゃあ素直な気持ちで聞けないじゃねーかってなりますが、そこは前提として聞いて頂けないと私が公開するのに困るという……。そんなセンシティブな扱い

という訳で、注意事項をよく読んでいただいてから公開する音声ガイドはコチラ。

穏やかな感じの声の出し方がまだよく分かっていないのと、両腕両脚が重いの所が喋りすぎているような気もしますが、音声のスピードなど、調整し直せるところはし直して、大体こんなもんでいいだろうというところまで完成しました！
感覚でやり方覚えたら両腕両脚が重いでスタートしちゃっていいから、省略版があってもいいかも、それで二つ目になるかな。

なお、コチラはBGMにayato　sound　createさまのBGM素材集
nature soundscapes 　ayato sound create https://www.dlsite.com/home/work/=/product_id/RJ283411.html
を用いさせて頂いています。

残りは呼吸法などで、休憩時間や気分転換などに音楽でもBGMに聴きながら日向ぼっこして深呼吸して聴いたりとか、寝る前のリラックスタイムなどに当てられそうな音声作品になればいいかなと思っています。マインドフルネスもやってみたいんですが、療法士さんからの注意事項とか思考面について野暮なちょっかい言わないとか、そう言う指導って受けてないから慎重になっています。
素直にありがとうと言える気持ちを取り戻す、感謝の瞑想とかあるんですけど、毒親に育てられた人が親と先祖に感謝するとか無理でしょとかそんな。素直な気持ちで聞けないじゃないですか。
18禁のGってそういう題材もあると思うから、知らないって事はないと思うんですよね～。
そういうのは逆に、その人の代わりに何か言うより、コーピング（気分転換）の提案でその人が気分転換になる、やれる事をさせてあげた方がいいらしいです。コーピングは偉大なのだ。シナリオ書いているとそういう事とかも調べる事とかあるから余計な事、言いがちのため、余計に気を付けないとですね。
コーピングの注意点はダラダラしない事と、気分がスッキリする事にした方がいいらしいです。深酒、買い物しすぎ、暴力、ケンカの類にならないように。運動とリラクゼーションが半々ずつ、あるといいらしいです。
感覚を取り戻されたい方はマインドフルネスで、五感をフルに、生まれて初めてそうするように新鮮な気持ちで味わうようにしてゆっくり行うと取り戻せるらしいですよ！

という訳で週末ですし、ゆっくりした週末をお送りください！　ちゃんと寝てね！

最後はいつものリンク集で！　おいらの音声作品に興味持たれた方はお姉さんと僕の音声作品もよろしくね！

ブロッサムミスト編、音声素材集購入元
今回の素材では音声データを用いさせていただける条件としてタイガーリリーさんの名前と、声優さんの名前を出すのが条件のためスタッフクレジットにも載ってますが、こちらでも紹介させていただきます。

純愛＆凌○エロゲ制作用あえぎ声素材集パワフル！
タイガーリリー様（CV:涼貴涼/綾奈まりあ両様）
https://www.dlsite.com/maniax/work/=/product_id/RJ123374.html
今回用いたのはCV:涼貴涼様ですがライコのイメージにピッタリのクールロリ声がありました。

純愛＆凌○エロゲ制作用あえぎ声素材集
同サークル　（CV:涼貴涼様）
https://www.dlsite.com/maniax/work/=/product_id/RJ060833.html
ティティもライコと同じ声の方になってしまったんですが年上のお姉さんのボイスがいい感じです。しかも同じ声だとキャスト確認するまで気づかなかったという。

純愛＆凌○エロゲ制作用あえぎ声素材集REVO(CV:柚木桃香様)
https://www.dlsite.com/maniax/work/=/product_id/RJ190876.html
コリスさんはコチラの方になりました。

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注意点のちょっとざっくりしたまとめ

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