今一度ライフハックメモ。
新年なので今一度、生活習慣を整えるためのメソッドを書く。
■理想的ルーティン平日
朝4時に起きる。
ストレッチ、簡単な筋トレする。
朝散歩する。(太陽光を浴びてセロトニン生成）
薬を飲む。薬を塗る。
風呂に入る。
カフェに行って読書。
コワーキングスペースで仕事。
14時くらいにストレッチする。
帰宅後2時間息抜きにゲーム。
筋トレ
薬を飲む。薬をつける。
風呂に入る。
寝る。
■理想的ルーティン休日
家にいると鬱になる。自分は自由だと、自分を家に閉じ込めないという心持ちでいる。
平日の間にやりたいこと、やることを決めておく。
朝10時に新宿のコワーキングスペースが開く。
ホテルのサテライト使用もできる。
以前から行きたい店に行く。
https://ci-en.dlsite.com/creator/3512/article/462293
イベントに行く。
クロッキー会に行く。
漫画教室に行く。
■食事療法
自炊をする。
野菜を適当に切って野菜スープにする。
タンパク質を意識する。プロテイン飲む。
砂糖小麦アルコールカフェイン基本摂らない。炭水化物控え目に。
ハンバーグ成形されてるやつを買う。焼くだけ簡単。
■運動療法
1日7000歩歩けるようになった。
朝ストレッチ5分 アプリのメニューをこなす。
朝筋トレ5分 アプリのメニューをこなす。
やる気のある日は別メニューもやる。
ジムにお金を払っていたほうがやはりモチベーションになる。
■睡眠改善
寝る前に
目薬
目を蒸しタオルで温める
肩を回すストレッチ
頭皮マッサージ
の4つを行う。
■コミュニケーションをとる。
ツイッターでよい。1日1人。
応募する。
仕事のメールに返信する。
これだけでもコミュニケーションだ。