【雑記】減量やってみた#5週目

5週目

正直、ブログとしてアウトプットすることによって
減量を続けられてる感がある……
原稿はちゃんと進んでるんで大丈夫です！

この時点で-0.7キロ（4週目と比較）

朝食
↓
毎朝、ジムまで歩く(30分)
↓
ジムで筋トレ（15~30分）+エアロバイクをゆるゆるこぐ(30分)
↓
整形外科でリハビリ（時間に余裕あれば）
↓
歩いて家まで帰る
↓
仕事

なんて言ったらいいんだろう……
ジムに行かないと、体が寝てる感じがするんですよね。
いや、起きて活動はするんだけど……
ジムに行ってようやく「あー１日が始まるぜ」って思えます。
習慣化できたってことでしょうか。

ジムの人から聞いたのですが
炭水化物とタンパク質は一緒に摂ってあげると効率が良いそうです。
ただ、炭水化物と脂質を一緒に摂ると、その分吸収もすごいらしく・・・
糖質（炭水化物）よりも脂質に気をつけたほうが
減量に近づけるようです。

つまり
カツカレーとラーメン唐揚げ定食は悪

……あ、いや
たまに食べるなら良いですよ？
頻度多めの場合は見直しても良いかと……

あと、人工的な炭水化物にも気をつけた方がいいとのことでした。
果物や米といった自然物から得られる炭水化物はいいのですが
お菓子のような、人工的な物には気をつけた方がいいみたいで

つまり
菓子パンやべえ

パンは腹持ち微妙ですし、カロリーも高めなので
絵留風に言うと「コスパ悪い」ですね。
（美味しいのはわかるけどな）

自分は、菓子パンはホテルのビュッフェ行かない限り食べないですが
菓子パン食べがちな方は
菓子パンやめるだけで痩せるかもしれないですね・・・

で、どうすればいいかというと
・米
・鶏肉or魚
・野菜
を食べていれば間違いはないそうです。

欧米人には脂質を分解できる遺伝子があるみたいなので
洋食は脂質多めらしいですが
日本人はそんなことがないらしいので……（洋食好きなので悲しい）

今度から豚肉じゃなくて、鶏肉買うかーと思いました。

・姿勢が良くなった（鏡見た時の印象が変わりましたね）

しかし……体重変わんねーな……
最近、夜ご飯の時間が遅いのでプラマイゼロになっている？まさか……
気長にやっていきます笑