ライフハックめもめも

◆最近また生活が乱れて直せない。
昼過ぎに起きてしまう。

１・原因は土日のゲーム中毒だ。夜遅くどころか朝までやってしまうのが普通。
原因がわかっているから対処しやすい。家にいないで外に出かける。
なるべく家にいない状態を作り出す。

２・ゲーム中毒になると食生活も乱れて、揚げ物や砂糖を摂ってしまう。
消化に体力を使い寝続けるという悪い循環が生まれてしまう。

もういっそのことPS4は売ってしまいたいがゲームがストレス発散になっていることも事実。
PS4は遊ぶ時間を制限する機能があるらしい。やってみる。
https://manuals.playstation.net/document/jp/ps4/basic/kidsplaytime.html
https://www.4gamer.net/games/999/G999905/20190731140/

・椅子に座るとついついやってしまうのでスタンディングデスクにしよう。

◆やらなくなってしまったことを今一度。
↓以下を紙に書いて壁に貼っておく。

・プロテイン飲む。
腎臓に悪いと聞いて飲むのを抑えていたが鬱よりマシだ。
朝晩飲む。

・メモ書き
朝紙に今日の予定、昨日の出来事など何でもいいから書き出す。思考の整理。

・一旦5時頃起きるのだが（ジジイ）二度寝してしまう。
朝散歩に行きたい。
朝散歩にさえ行ければ良い循環が生まれるはずだ。
鬱でウジウジと過去のことを考えず身体を動かすことで侵入症状（フラッシュバック）の時間を1秒でも1分でも少なくする。
「不要な感情はゴミなんだ」いらないんだと言い聞かせる。

・スリープサイクル（睡眠アプリ）を使う。
せっかく有料プランを買ったのに使ってない。
睡眠スコアを上げる。数字で見れるようになれば改善を促せる。

・鼻うがい
鼻の奥に炎症があると寝にくいらしい。鼻うがいを続ければ解消できる。

・何にしても「自分を傷つける自分から自分を守る」自分に勝つとはこのことだ。