またまた鬱対策。

https://www.youtube.com/watch?v=w4_ldZ_KiYA

鬱で家で仕事ができなくなりコワーキングスペースで作業している。
環境を変えることが一番大事。身をもって感じた。

家では鬱々としてしまう。
何時間も鬱で布団から動けないとき。
悪い思い出やイライラした思い出がフラッシュバックしてしまう。
この時間を1分1秒でも少なくするのが課題だ。

感情に振り回されるのではなく、感情をコントロールする。

・毎朝の寝起きの鬱対策
1
・まず5分ほど笑顔になってみる。
・「アッハッハッハ！」と声に出して笑ってみる。
・両手で拳を作って突き上げる（ルフィがやってるポーズ
・気分を上げる言葉を言ってみる「やったー！」とか(ヒーローズのマシオカか
・俺はこんなもんじゃないこんなことは大したことない障害だと言い聞かせる。

２
・気分とは環境によってすぐ変化する。
掃除をする。布団を干す。使わないものを捨てる。

３いいことを思い出す。
・以前ブログに書いた15の記憶の宮殿。
https://ci-en.dlsite.com/creator/3512/article/139385
これを読み直す。

4
・やはり感情を紙に書き出す。アウトプット化すると自分から離すことができる。

自分が「無駄な時間だった」と思ったその失敗談は他人にとっては教訓。
人に話すことでアウトプットする。