またまた鬱対策。

https://www.youtube.com/watch?v=w4_ldZ_KiYA

鬱で家で仕事ができなくなりコワーキングスペースで作業している。
環境を変えることが一番大事。身をもって感じた。

家では鬱々としてしまう。
何時間も鬱で布団から動けないとき。
悪い思い出やイライラした思い出がフラッシュバックしてしまう。
この時間を1分1秒でも少なくするのが課題だ。

感情に振り回されるのではなく、感情をコントロールする。

・毎朝の寝起きの鬱対策
1
・まず5分ほど笑顔になってみる。
・「アッハッハッハ！」と声に出して笑ってみる。
・両手で拳を作って突き上げる（ルフィがやってるポーズ
・気分を上げる言葉を言ってみる「やったー！」とか(ヒーローズのマシオカか
・俺はこんなもんじゃないこんなことは大したことない障害だと言い聞かせる。

２
・気分とは環境によってすぐ変化する。
掃除をする。布団を干す。使わないものを捨てる。

３いいことを思い出す。
・以前ブログに書いた15の記憶の宮殿。
https://ci-en.dlsite.com/creator/3512/article/139385
これを読み直す。

4
・やはり感情を紙に書き出す。アウトプット化すると自分から離すことができる。

自分が「無駄な時間だった」と思ったその失敗談は他人にとっては教訓。
人に話すことでアウトプットする。

ライフハックめもめも

◆最近また生活が乱れて直せない。
昼過ぎに起きてしまう。

１・原因は土日のゲーム中毒だ。夜遅くどころか朝までやってしまうのが普通。
原因がわかっているから対処しやすい。家にいないで外に出かける。
なるべく家にいない状態を作り出す。

２・ゲーム中毒になると食生活も乱れて、揚げ物や砂糖を摂ってしまう。
消化に体力を使い寝続けるという悪い循環が生まれてしまう。

もういっそのことPS4は売ってしまいたいがゲームがストレス発散になっていることも事実。
PS4は遊ぶ時間を制限する機能があるらしい。やってみる。
https://manuals.playstation.net/document/jp/ps4/basic/kidsplaytime.html
https://www.4gamer.net/games/999/G999905/20190731140/

・椅子に座るとついついやってしまうのでスタンディングデスクにしよう。

◆やらなくなってしまったことを今一度。
↓以下を紙に書いて壁に貼っておく。

・プロテイン飲む。
腎臓に悪いと聞いて飲むのを抑えていたが鬱よりマシだ。
朝晩飲む。

・メモ書き
朝紙に今日の予定、昨日の出来事など何でもいいから書き出す。思考の整理。

・一旦5時頃起きるのだが（ジジイ）二度寝してしまう。
朝散歩に行きたい。
朝散歩にさえ行ければ良い循環が生まれるはずだ。
鬱でウジウジと過去のことを考えず身体を動かすことで侵入症状（フラッシュバック）の時間を1秒でも1分でも少なくする。
「不要な感情はゴミなんだ」いらないんだと言い聞かせる。

・スリープサイクル（睡眠アプリ）を使う。
せっかく有料プランを買ったのに使ってない。
睡眠スコアを上げる。数字で見れるようになれば改善を促せる。

・鼻うがい
鼻の奥に炎症があると寝にくいらしい。鼻うがいを続ければ解消できる。

・何にしても「自分を傷つける自分から自分を守る」自分に勝つとはこのことだ。

鬱について

鬱には投薬に加えプロテイン（鉄分、タンパク質）運動、砂糖や糖質をやめる食事療法、ファスティング（食事と食事の間を８～16時間空ける断食）
で、かなり良くなったのですが…