【雑記】減量やってみた#8週目

8週目

すいません、更新し忘れてました汗
この時点で-0.3キロ（7週目と比較）

朝食
↓
毎朝、ジムまで歩く(30分)
↓
ストレッチ
↓
筋トレ（60分）orエアロバイクをゆるゆるこぐ(30分)
↓
歩いて家まで帰る
↓
仕事

行く頻度を一日おきにしてみた

今までのジム通いのペースだと、原稿やる体力がほとんどなかったんですよね汗
今週は仕事や体調の関係もあるのですが
そろそろ夏コミの新作に気合い入れんとなーと思い
一日置きにジムに通いました。

一日置きにすると、程よく原稿に集中できていいですね！！
疲れを翌日に引きずることも無くなりました。
かといって、朝にジムに行かなかった日でも、昼になったら「あージム行きてー」って思います笑
夜出歩きたくないので、結局行かないですが笑

ただ、ジムに行った日は筋トレしかしなくなりました。
バイクも漕ぎたいんですけど、時間切れでそんな余裕ないというか……泣
あとは、一日休むとジムに行くのが地味に億劫になりますね。
連続で行ってた時のほうが気持ち的には楽だったような汗

ストレッチが痛くなくなってきた

メニュー組まれた時にストレッチが1番痛いという話をしましたが、そのストレッチが痛く無くなりました。
いい感じにほぐれてきたのかな？

体の変化

・柔軟性が上がった

夏コミも当選して、原稿も波に乗ってきたので
ジムに行く頻度を調節して
最適なペースをみつけていきたいですね。

【雑記】減量やってみた#7週目

7週目

最近、だるすぎて座っているのも辛いっすわ……
ジム疲れ……？？？
この時点で+0.2キロ（6週目と比較）
しかし、体脂肪は-1%減ってます・・・謎

朝食
↓
毎朝、ジムまで歩く(30分)
↓
ストレッチ
↓
筋トレ（60分）orエアロバイクをゆるゆるこぐ(30分)
↓
整形外科でリハビリ（時間に余裕あれば）
↓
歩いて家まで帰る
↓
仕事

順調らしい

ジムにある体重計で体重と体脂肪を測ってみました。
筋肉量が1kg増えていて体脂肪も1%減っていました。
体重はそんなに変わってませんが……汗

トレーナーの方に「順調ですね！」と言われました。
正直、最近体重などの数値があまり変化が見られなかったのでこれで大丈夫なんかなーと不安になってましたが、安心しました。
「このまま継続してくださいね！」とトレーナーの方に言われました。
そうか……問題は継続できるかどうかなんだな……と。

筋トレのメニューに関して

「重量上げたら、(ある段階で)3セット15回できなくなりそうな気がするんですが……」とトレーナーの方にききました。
すると「ああ、できなくてもいいですよ。それよりもチャレンジすることが大切なんで」と言われました。
名言だなーって思いました。
つい完璧主義に飲み込まれがちな創作者には刺さりますねー

実は完璧を求めすぎると、作品って完成しないんですよ……
作品は一人で作る場合も、複数人で作る場合も
こだわりと追求は適度な量に収めましょうね ( ◠‿◠ )

神絵師養成所の悠斗と望亜も
神絵師目指して完璧主義に陥ってる時間があったら
筋トレした方がいいんじゃないですか笑

↓神絵師養成所はこちら

ストレッチの痛みが軽減された

最初はストレッチが痛すぎて、筋トレよりもきつかったです。
しかし、最初ほどは足が痛く無くないと感じてきました。
凝り固まっていたところがほぐれてきたのでしょうか。
腕が痛いのには変わりないので、腕の筋肉ほしいなーと思いますね……体重のかけ方がよろしくない説もありそうだけども

7日間以上連続ジムに通ったらだるい

先週の水曜から毎朝ジムに通ったんですが
今週の水曜あたりで虚無になってきました。
木曜あたりでダークサイドに堕ちていました。
いや、それはだるいの当たり前だろって話なんですけど笑
ジムに血圧計があるのですが、血圧もいつもより+10くらいの値が出るようになりましたね……
そろそろ梅雨の時期なので、雨降ってないうちは行かないと……と義務感に駆られてましたが
何事もほどほどが大切かなと思いました。
次回からは7日間連続にならないように休息日を調整しようと思いました。
原稿する時間もほしいし……

筋トレって地味に金かかる

ジム代はもちろんなのですが、プロテイン代、BCAA代、その他サプリメント代で何気にお金かかるなと感じました。
プロテインやBCAAは容量が大きいものを買った方が安いのですが、あえて容量が小さいものを買ってます。
昔、1キロのプロテインを買って消費しきれなかったからです……汗
いや……同じ味は飽きる……汗
よって、容量少なめのもので、それぞれ違う味を買った方が続くなと感じました。
ジムのトレーナーの方が言ってたのですが、複数のプロテインをミックスして飲んでも良いらしいです笑
実際ミックスしたらしたで味が変わって楽しいですね。
(ミックスするにしても、同じメーカーのもの同士が良いような気がする……個人の感覚ですが)
その分割高にはなります。でも、消費しきれないよりかはいいかなって。

サプリメント(カルニチンなど)は必須アイテムというわけではないと思いますが、試しに買ってみただけです。
様子見て続けるかどうか判断しようかなーと。

BCAAが空になった

過去にジム通ってた時に消費しきれなかったんですが、今回は全部飲み切りました！
達成感がありますね！

海外製の新しいBCAA買おうとしたんですが、輸入品なのでポチっても1〜2週間かかっちゃうんですよね汗
今回はポチるの遅かったんで、間あいちゃうのやだなーと思い
TARZAのオレンジ味のBCAA買ってみました。
ん？オレンジジュースか？これは
という衝撃を受けてます。
おいしい(確信)

前は海外製のブルーベリーレモネード味を飲んでて、これはこれで美味しかったです。
ただ、パートナーがちょっと薬っぽい味がするって言ってました。
自分はそんなに気にならなかったですけど。
(かといって、海外製の他の味も過去に飲んでたことはあるのですが、あの特有の甘さに慣れるのには時間がかかった)

TARZAは日本の会社みたいですね。
味が日本人向けに調整されている気がして、とても飲みやすいなと感じました。
すごい食品感ある……
あと、粉もそんなに舞わないから容器に入れやすい。
(海外製の粉は軽いのでわりと舞いやすい)
清涼飲料水ついポチッちゃう人は
こっち飲んだ方がいいんじゃないの？ってレベル……
筋肉痛の回復も早くなるしおすすめですね。
(運動してない方は運動も兼ねると効果的かと思いますよ)

サラダチキン作ってみた

自炊の頻度が増えてきました。週に2回は自炊してる気がします。
一度に7〜8食分作り置きするので、主婦の方と比べたら全然少ない方かもしれませんね……
しかし、料理は苦手な方で作れるものが少なすぎるせいか、だんだんマンネリ化してきました。

そこで、最近レシピ本を購入してみました。
たまたまサラダチキンの作り方が載ってました。
サラダチキンは難しくなさそうだったので
せっかくなので作ってみました笑

レシピの内容は……
本の中身をそのまま引用することになるので、割愛させていただきます(すいません)
ですが、そんなに難しくなかったです！
ざっくり言うと、袋の中に鶏胸肉いれて、調味料をぶっ込んで揉んで冷蔵庫いれて、しばらく経った後に鍋で湯煎する感じですかね。
手間ひまといえば冷蔵庫で寝かせるくらいでしょうか。
しかしそれは毎朝仕込んでいるオーバーナイトオーツも同じ……

無事、美味しくできました。
既製品を買うよりもコスパも良いので、節約もできますね。

よく筋トレにハマる人が
鶏胸肉・ブロッコリーを食べがちという話をききますね。
タンパク質がとれるのはもちろんなんですが
正直節約も兼ねてるんじゃないの……？っていう気もします。
プロテインやサプリメント代がどうしてもかかりますし汗

なお、肝心なサラダチキンの写真は撮り忘れました笑

しかし、自炊すると
毎日料理してた母親や主婦の方はほんとすげーなって思いますよ……
自分は原稿時間が吸い取られるから、極力自炊したくない派ですね……

体の変化

・足の疲れがすごい(ジムの行き過ぎ？)
・握力が強くなった

減量を始めると、思いもよらぬ発見があって楽しいですね。
この調子で続けていきたいと思います。

【雑記】減量やってみた#6週目

6週目

パーソナルトレーナーの方にメニュー組んでもらいました！
筋肉痛で朝起きるのが大変だ・・・汗
腱鞘炎もだいぶ改善して
原稿の方もやっと思うようにアクセルかかってきたけど
なんだか忙しくなってきたぞ・・・

この時点で+1.1キロ（5週目と比較）

朝食
↓
毎朝、ジムまで歩く(30分)
↓
ストレッチ
↓
筋トレ（60分）orエアロバイクをゆるゆるこぐ(30分)
↓
整形外科でリハビリ（時間に余裕あれば）
↓
歩いて家まで帰る
↓
仕事

BCAAの効果

以前買ってみた、BCAAに関してですが
毎日飲んだところ、前よりも回復するスピードが早くなった気がします。
トレーニング後、ずっと眠い状態からは脱却できたかな？
そろそろ１箱空になりそう。

カルニチン買ってみた

有酸素運動と組み合わせると、効果が倍増するそうです。
汗かくのが早くなった気がします。
ただ、飲み忘れることが多々あるので、忘れないようにしないとですね。

パーソナルトレーニング

過去にジムに通って減量に挑戦したのですが、失敗したんですよね。
理由としては
何をやったらいいのかわからない
運動部に所属したことない&体育（特に球技）が苦手だった自分からすると
ほんと、何をどうすればいいのかわかんないんですよね……
絵だったら「模写しろ！」って言われるんですが
筋トレで「真似しろ！」と言われても「な、何を？？？」ってなりますし。
真似したところで、間違ったフォーム覚えてしまってかえって危険というか汗

そこで初めて、パーソナルトレーニングというものに課金してみました。
運が良かったのか
そのジムで一番予約が入ってるらしいトレーナーの方に
お願いすることができました。

最初は、体のクセの測定でした。
棒を持ってしゃがんだり立ち上がったり……
当事者からしたら「一体何やってんだ……？？」状態だったんですが、プロから見たらいろいろわかるみたいですね。

そこで、提示されたメニューが
ん……んん……？？
まあ……見るからにきつそうっていう……

筋トレの順番も
苦手な箇所→得意な箇所となるように
メニュー作ってくださったようです。
最初のストレッチが一番辛かったんだけども笑

効率を求める=苦手を克服する
ことなのかなと思いました。
使うのが苦手な筋肉があったら
フォームが崩れるからっていうこともあるのかな(推測)

さすがにこのメニュー毎日やったら体壊すなと感じたので
「週5回行く場合、毎回これ全部やるんですか？」
ときいてみたところ

筋トレ(今回立ててもらったメニュー)
↓
有酸素運動
↓
筋トレ
↓
(以下繰り返し)

で、一日おきでやるといいとのことでした。
それなら続けられ……そう？

また、他の筋トレもやっていいのかときいてみると
「このメニューこなしてから、余力があったらやってみてくださいね(できるもんならやってみな)」
とのことでした。
そもそも、このメニューこなせるんか……？！
1セットだけでも結構ハードだったけども汗

ジム行ってるだけで、いつか腹筋われるんじゃねwとか思ってました。
そんなことはなかった……
本当のジムはこれからだった……

次のパーソナルトレーニングは1ヶ月後の予定らしいです。
1ヶ月後が楽しみだね(白目)

組んでもらったメニューやってみた

きつい……頭に力が入りすぎて頭痛かった……
なんとか言われた通りこなしましたが汗
次の日の朝、筋肉痛で１時間くらい動けませんでした……
（一応ジムには行きました）

ジム行き出したのに腰痛いのは何故

最近腰が痛いんだけど……と
トレーナーの方にきいてみたところ

体の一部が硬いので、間違ったフォームになっている
↓
つまり腰が痛い

とのことでした。
フォームの改善の余地はまだまだありそう……

挫けそうになったのでYouTube見た

いや……本当、体重と体脂肪に変化がなくて……
いつになったら結果が出るのかな？なんて考えてしまいました。
如何せん、過去にも何回か減量に挑戦してるんですが
ことごとく失敗してるんですよね。

そこで、YouTubeで「ジム　減量　結果」とかってキーワードで検索してみると
出てくるんですよね……ぽっちゃり体型の人がムキムキになる過程の動画とか。
眺めていると、だいたい３ヶ月で大きな変化がくるのかなと思いました。
今から３ヶ月かあ……だいたい夏コミくらいかな？
いや、期待されても困るよ笑

動画を見たら元気が出ました。
減量してるけど、挫けそう……な方は、見てみるといいと思います笑
とりあえず３ヶ月、頑張るぞー

体の変化

・ちょっと体力がついた
・早食いになった（代謝が上がったのか、すぐ腹減る）
・デザートを買う前にカロリー表示を見るようになった（買うことをやめる理由がほしくて）
・自炊をするようになった

前まで、生活習慣を変えたせいか、疲れが出てきて機嫌悪かったんですが
体力がついたのか、少し改善した気がします。
眠くなる時間も早くなったので、夜更かしの難易度はさらに上がりましたね笑
最近わかったことは、睡眠をよくとると、良いところに線がひけるなーってことです。
いや……当たり前か笑
睡眠不足は良くないよ笑

それにしても、高カロリーのもの食べると美味しすぎて辛いです。
カツカレー美味しい……
前回にNGって記事に書いた気がするけど、週に１回ならええやろ……笑
しかし、ラーメンも春巻きも食べてしまった……カロリーに飢えている感ある泣

自炊の頻度が増えたのは、単に金がないからです笑
物価高の影響きてますねー ( ◠‿◠ )
いや、外食もお惣菜も高いよ……物価高のせい？（もともとのような気も）
野菜を爆買いした方がまだマシっていうか……汗
まあ、野菜も取れるし……（原稿する時間は溶けるけど……）
健康を維持できるメリットを考えて、将来的にプラスになると信じたい……
ポトフ煮込んでいる隣で、塩焼きそばと焼きうどんをそれぞれ２〜３食分量産して冷蔵庫に入れるのが最近の流行りです。
しかし、半分はパートナーが食べるんで、減る速さも２倍ですね。知ってた笑
自炊とは、描いても描いても更新日がやってくるTwitter漫画みたいなもんですね汗

しかし体重変わんないなー（むしろ増えてる……？？）
体脂肪率も大して変わんないです。
本当に大丈夫かー？

【雑記】減量やってみた#5週目

5週目

正直、ブログとしてアウトプットすることによって
減量を続けられてる感がある……
原稿はちゃんと進んでるんで大丈夫です！

この時点で-0.7キロ（4週目と比較）

朝食
↓
毎朝、ジムまで歩く(30分)
↓
ジムで筋トレ（15~30分）+エアロバイクをゆるゆるこぐ(30分)
↓
整形外科でリハビリ（時間に余裕あれば）
↓
歩いて家まで帰る
↓
仕事

ジム中毒？

なんて言ったらいいんだろう……
ジムに行かないと、体が寝てる感じがするんですよね。
いや、起きて活動はするんだけど……
ジムに行ってようやく「あー１日が始まるぜ」って思えます。
習慣化できたってことでしょうか。

炭水化物よりも脂質に気をつけたい

ジムの人から聞いたのですが
炭水化物とタンパク質は一緒に摂ってあげると効率が良いそうです。
ただ、炭水化物と脂質を一緒に摂ると、その分吸収もすごいらしく・・・
糖質（炭水化物）よりも脂質に気をつけたほうが
減量に近づけるようです。

つまり
カツカレーとラーメン唐揚げ定食は悪

……あ、いや
たまに食べるなら良いですよ？
頻度多めの場合は見直しても良いかと……

あと、人工的な炭水化物にも気をつけた方がいいとのことでした。
果物や米といった自然物から得られる炭水化物はいいのですが
お菓子のような、人工的な物には気をつけた方がいいみたいで

つまり
菓子パンやべえ

パンは腹持ち微妙ですし、カロリーも高めなので
絵留風に言うと「コスパ悪い」ですね。
（美味しいのはわかるけどな）

自分は、菓子パンはホテルのビュッフェ行かない限り食べないですが
菓子パン食べがちな方は
菓子パンやめるだけで痩せるかもしれないですね・・・

で、どうすればいいかというと
・米
・鶏肉or魚
・野菜
を食べていれば間違いはないそうです。

欧米人には脂質を分解できる遺伝子があるみたいなので
洋食は脂質多めらしいですが
日本人はそんなことがないらしいので……（洋食好きなので悲しい）

今度から豚肉じゃなくて、鶏肉買うかーと思いました。

体の変化

・姿勢が良くなった（鏡見た時の印象が変わりましたね）

しかし……体重変わんねーな……
最近、夜ご飯の時間が遅いのでプラマイゼロになっている？まさか……
気長にやっていきます笑

【雑記】減量やってみた#4週目

4週目

GW明け
この時点で-0.7キロ（3週目と比較）

朝食
↓
毎朝、ジムまで歩く(30分)
↓
ジムで筋トレ（15~30分）+エアロバイクをゆるゆるこぐ(30分)
↓
整形外科でリハビリ（時間に余裕あれば）
↓
歩いて家まで帰る
↓
仕事

生活リズム戻らん

GWでちょっと生活リズム乱れたので、懸念してたことではあるんですが
最近は寝坊気味

生活リズムを元に戻すのが大変ですね……
いつもの時間に起きるのですが、そのあと30分くらい二度寝してしまいます。
腱鞘炎で遅れてた分取り戻したいので、最近はちょっと夜更かししがちですね。
夏コミの原稿やら、えるあさとか……やることが多いんだな笑
まだ、ジムには行けてるんでセーフです。

ジム通いは習慣化できたと思う

３週目は２回くらいしかジム行けなかったんですけど
ジムに行かなかった日は
何となく落ち着かない気持ちになるようになりました。
今週は月曜日以外はジムに行きました。

久しぶりにジムに行こうとすると、「え？こんな遠かったっけ笑」って思いました。
片道３０分ウォーキングってなかなかの運動量だなと思いました。
もうこれだけでいいんじゃないか？と思いましたが……
いや、通うよ。お金もったいないし笑

さて、ここからジムのトレーナーの方から聞いた話。
忘れないようにメモ程度に書いておきます。

何でも糖質オフすれば良いってもんじゃないらしい

炭水化物の量を極端に減らしたり、抜いたりすると
体が危機感を持って、太りやすくなるそうです。
本来必要なものがないと焦るのは当然ですよね。
ほら……我々も財布やスマホを家に忘れたら焦りません……？？

で、どうすればいいかというと
朝と昼は程々の炭水化物の量を摂って
夜に取る炭水化物の量を気持ち少なめにすることがポイントだそうです。
（適切な量は人によって違うので何とも言えないが）

たまに外食に行く日もあっても良いようです。
とにかく食事は抜かず、適切な量を食べること。
そうか……アフタヌーンティーもパンケーキも悪いわけじゃないんだ……（たまになら良いってことで）

なるほど、それなら続けられそう……！！

間食にお菓子（炭水化物）＝お前……正気か？？？

間食にお菓子（炭水化物）を食べる行為は血糖値が上昇するってことは知ってたのですが
インシュリンがめっちゃ出て血糖値が爆上がりしやすい体になってくらしいですね（血糖値スパイク）
血糖値スパイクが起こると何がやばいって
食後しばらく時間が経ったあたりで、強烈な眠気がきて気絶するんすよ……あれ……
食後すぐに散歩すれば防げることもあるんですけど、あの眠気には抗えねえ……

で、血糖値スパイクが起こりまくると
次第に体が処理しきれずにインシュリンが効かなくなって、結果糖尿病になるとか何とか……
これは怖い話ですね……

間食としてプロテインを飲むのはOKらしいです。
（プロテインは炭水化物じゃなくて、タンパク質だから……）

デスクワークの方は職場にお菓子設置してありがちだと思いますが
とりあえず、そのお菓子をやめてみるところからどうでしょうか。
自分も、前職の時に
オフィスに行くとお菓子が普通に置いてあって
出社後・１５時あたりにお菓子食べてたんですが
今思えば、健康診断の数字が狂い出したのはそれのせいだ……！！！

どうしてもお菓子食べたい方は
食後すぐに食べるならセーフらしいです。
血糖値が上がるタイミングを減らすことが重要らしいので。
（これは以前、内科の医者からきいた）

間食でお菓子（炭水化物）を食べるのはやめよう！！

体の変化

・すぐおなか空く（プロテイン飲んでごまかす）
・脳が疲れている感じがする（通信講座のせい）
・すぐ寝る
・平熱が上がった（35度台→36度台前半になった）
・汗をかくタイミングが以前よりも早くなった？（先週よりも寒かったんだけどな）
・血糖値スパイクが来なくなった（これはすごい！！）

しかし、体重変わんないなー
何とかGWで増えた分は大体取り戻したけども……
もしかして焦りすぎ？
持続可能に行きたいところ・・・

頻繁に減量記事アップしてますが
時系列的にやっと追いついたかな？
これからは週１ペースで更新します。