【雑記】減量やってみた#2024/01

2024/01

この雑記も地味に続いてますね笑

さて、一月といえば正月太りが気になるところですが……
ええ……自分も正月太りはしました笑

ですが、例年ほど太らなかったなと思います。
なんでだろう……例年以上に食べた気がするのにな汗

あ、ジムは……行ってないですね笑

正月太りを例年よりかは回避できた理由について
考察してみようと思います。

※医学的根拠はありません。個人の経験に基づくものです。

正月太りを例年よりかは回避できた理由

ほぼ毎日
5000歩歩いたこと

かなと思います。

正月太りの何が問題って「食べてすぐ寝ること」だと思うんですよね……

しかし、食べても食べても満たされないような……
カフェイン投入しても何も手につかなかったり
お菓子爆食いしてみたり
気分転換にゲームをしてみてもすぐやめてしまったり
創作をやってもすぐ手が止まってしまったり……

果たして、何をやっても満たされないこの状態は何なのか……

ずっと胃もたれしてるなということは感じてました。
しかし、胃に優しいメニューってなんだっけ……？？となってました。

ミキサーを買った

たまたまNHKでミキサーを使った料理の特集をやってて
パートナーと「ミキサーでも買ってみるかw」という話になり
ミキサーを買いました。

せっかくなのでミキサーで何か作ってみようと思い
野菜スムージーを作ってみることに……

野菜スムージーときいて、柿ピーのことを思い出してしまった・・・

野菜スムージーを作りながら、ああ柿ピーだわ……って気持ちになってました。

それはそうと
野菜スムージーを朝に飲むと
急に調子が良くなりました笑

世の中にこんな美味しいものがあったのか
という気持ちになりました。

もしかして
野菜不足だったのか

カフェイン取るよりも
野菜スムージー飲む方がいいかもしれないとすら思ってきました。

かといって、スムージー一食置き換えダイエットは
リバウンドが懸念されるので、おすすめしないですけどね汗
スムージー飲む時も、普通に食事とった方がいいと思います。

「胃腸の疲れ=現代人のデバフ」なのか

首の状態もだいぶ改善したので、自炊を再開したのですが
野菜を食べるようになってから精神状態も良くなってきました。
胃もたれも軽減されてきたなと思います。

クリスマス〜年末年始にかけて
いつもよりそもそも食べる量が多かったのと
脂質の高いものを食べていたせいか
胃もたれが加速したなと思います。
食べる量よりも
「脂質のとりすぎ」のほうが胃に対するダメージでかい気はしてます。

最近、調子が悪いと感じる方は
野菜食え
って、体がメッセージ出してるのかもしれません。

試してみてください。

【雑記】減量やってみた#2023/12

2023/12

ぎっくり首になったので、今月も一回もジムに行けませんでした。
首は完治にとても時間かかるので、みなさんも気をつけてください。

さらに仕事も忙しくなってきて
とうとうプライベートでパソコンを見るのも嫌気が差してくるレベルに……
（てか、まだ首治ってないんだけどwww）
さすがに身体的にも精神的にも危ない予感が汗

正直書くことがないので
最近開発したレシピを共有します。

映画館のポップコーンを再現してみた

材料（１人分）

ポップコーン：コンビニで売っている塩ポップコーン１袋の半分
バター：30gくらい（お好みで）

手順

１）ポップコーンをお皿に入れます（袋の半分くらい）
２）バターをお好みでのせます（おすすめは30g以上）
３）電子レンジで600W1~2分くらいあたためます（バターが溶けるくらいが目安）
４）アツアツなバターポップコーンの出来上がり！

これが……とても美味しい……
映画館のバターがかかったポップコーンがとても好きなのですが
家でやる方が安いし量が調整できるしでコスパがいいです。

ただ、栄養価的に脂質が高すぎてやばいことになっていると思うので
食べるとしても、月１くらいの頻度がおすすめです。
夜に脂質高めのものを食べるとぽんぽんランドの住人になるので
昼に食べることをお勧めします。
ヘルシーではないので、食べ過ぎに気をつけてください！！

気持ちだけヘルシーかもしれないパスタ

材料（２〜３人分）

パスタ：200~300gくらい（100g（ひと束）=1人数分）
野菜：たまねぎ、ナスなど１本ずつくらいお好きなものを
きのこ：お好きなものを１パック
肉：ベーコンかウインナー１パック
パスタソース：市販で売っている好きなもの（ペペロンチーノでもバジルでもクリームでも何でも）

手順

１）フライパンを用意します
２）野菜やきのこを切ります（好きな大きさで）
３）フライパンにパスタと野菜、きのこ、肉を入れます
４）フライパンに１リットルくらい水を入れます
５）フライパンの蓋をして水が沸騰したら、パスタの袋に書いている茹で時間だけ待ちます
６）フライパンの水を捨てます（重いので注意）。全部捨てるのは大変なので無理しない程度で！
７）おそらくフライパンにまだ水が残っているので、強火で水がなくなるまで加熱します
（フライパンの蓋をとって、具材と麺が焦げないように箸でほぐしながら加熱してください）
８）水がなくなったら、パスタソースを入れて混ぜます。出来上がり！

パスタを茹でる際に鍋をつかうのが王道かと思いますが
これは鍋を洗わなくていいので楽です。
また、野菜も肉も茹でるので、油っこくなくて胃もたれ率も抑えられます。

具材（野菜、きのこ、肉）は必須ではないし、各自で好きなものを入れてください。
野菜が嫌いな方は、野菜はゼロで肉だけでもいいんじゃないでしょうか（栄養価は保証できないけど）。
そもそも具材切るのめんどくさいし包丁持ちたくない方は
パスタだけフライパンで茹でて
パスタソースを入れた後に生ハムを添えればそれっぽくなると思います。
いくらでもアレンジはきくと思います。

自分は黒オリーブが大好きなので、もりもり入れています。
黒オリーブが好きというと、奇異な目で見られます。
なんでだろう、おいしいのに……

【雑記】減量やってみた#2023/11 半年まとめ

2023/11

筋トレを半年続けてみて
結果としてはこれといって痩せることはなく、プラマイゼロでした……
特に、11月は仕事の繁忙期と利き手を捻挫していたせいで
一回もジムに行けませんでしたが……
ただ、ジムに通い出して結果的によかったなとは思います。

食に対する正しい知識を身に付けられた

今までの食生活がTHE脂質のような食生活だということに気付かされました汗

規則正しい生活になった(朝方になった)

朝方になってから、時間を有効活用できるようになりましたし、集中力も増しました。
早起きすれば、出勤する前の時間を自分の趣味につぎ込めますしね……

体調とメンタルが改善した

これがとにかく大きかったなと思います。
今まで前職のストレスの後遺症もあり
わりと精神的に参ってしまうことが多かったのですが
大幅に改善しました。
とりあえず、余計なことをぐるぐる考えてしまう現象はかなり減ったと思います。

痩せる=体重の減少ではないという発見

じゃあ何で判定するの？ということですが、ジムでは体脂肪率で判定されます。
筋肉も重いものなので、体重の増減で適正体重は判定できるものではないからですね。
ただ体脂肪率も増えたり減ったりで、なかなか不安定なものではあります笑
一週間の平均値で見るくらいがちょうどいいんじゃないんですかねー

ジムに通って悪かったことはあるのか？

・金がかかる
・ジムに長い間行かないと、だんだん行くことが億劫になる
ですかねー……
まあ、どちらもジムに行けば解決します。
メリットの方が大きいので、行ってよかったなという結論になります。

さて、冬コミの原稿もひと段落つきました。
といっても、印刷物を入稿完了まで行ったということで
これからパッケージ生産作業が待っているので、まだ終わってはいないのですが汗

しかし、今年に入ってから
利き手の負傷率が急に上がったので
いい加減、生活見直したほうがいいなと思ってきました。
考えてみたら、創作・料理・仕事・ジム通いと手を使うことしかしていない……
うーん……そろそろ選択の時が来ているような……
あ、創作を辞める気はないですけどね。

【雑記】減量やってみた#2023/10

2023/10

近況

最近、涼しくなったのでジムに行くようになりました。
むしろ本業が忙しすぎて、運動しないとマジで心やられそう・・・

ジムに行かない日は散歩することにした

毎日ジム行くにしても、時間的に厳しい日があるんですよね。
そこで散歩する目的がほしいなとぼんやり考えていたところ
楽天ヘルスケアというアプリをみつけました。
5000歩歩いたら、楽天ポイントが当たる（かもしれない）というものです。
今のところ、高確率で当たってるなーという印象です。
5000歩って意外といくようないかないようなという絶妙なラインなんですが
普段、通勤・通学してる方だったら余裕だと思います笑

運動はストレス発散に良いと思う

筋トレしていると、肉体的な刺激が強すぎて
正直考え事をしている余裕がありません笑
ストレス発散＝いかにストレス源から気を逸らすことができるかどうか
ということがわかってきたので
メンタル面に自信のない方は筋トレをした方がいいと思います。
肉体的にきついので、強○的に筋肉にしか思考がいかなくなります。
近くにジムないんだよなーという方は
散歩するだけでも何もしない時よりも若干良くなります。

肩こりには散歩

散歩は肩動かしてないのになんで？という気もしますが
遠くを見るから自然に目が休まって肩こりが解消されるなと感じました。
ただ、散歩中の荷物は軽めでないと肩こりは解消されません・・・
（通勤・通学だと仕方ないですが・・・）

さて、来月でジム通い始めてそろそろ半年になります。
まとめ記事作りたいなーと思ってます。
その前に、本業が平和になってほしい人生だった・・・
いつか「創作が本業」って言える人間になりたいです・・・

【雑記】減量やってみた#2023/09

2023/09

近況

最近、ジム行きたくなくて二度寝してしまいます笑
よって、休みの日にジムに行くようにしています。
週に２回ペースで筋トレしています。

増量傾向だったので、食生活を見直すことに

引き続きトレーニングはしているのですが
どうも、思うような結果が出ません。
そこで、パーソナルトレーナーの人と「食生活見直した方がいいですねー」という話になりました。

たまたま実家に帰る機会があって
元医療従事者の親戚の方と話す機会があったので
いろいろきいてみました。

麺類が太る・・・とのことだったので

やきそばと焼きうどんを作らないようにしました。
パンもダイエットという観点ではあまり良くなさそうです。

麺類よりも米の方が良いとのことだったので
ご飯を炊く時にブロッコリーと鶏のささみをいれて
炊き込みご飯を作っています。
最近は鮭とエリンギやえのきでも試してみたのですが、なかなかいけましたね。

炊く前に味付けとして
めんつゆや香味ペーストなども入れてます。
味を変えて飽きないように工夫しています。
家から出ない日は、炊き込みご飯を１杯食べればわりと満足します。
炊飯器で作る料理は、入れて待つだけなので
時間も有効活用できて、腕も破壊しません。
大量に作り置きも可能です。
便利ですね。

人工の砂糖はNG

人工の砂糖（人工甘味料のことだと思われる）は人間の体で分解できないので
NGとのことでした。
ラカントはOKらしいので
料理で砂糖を使うところをラカントに置き換えました。
（そもそも、白い砂糖は家にない笑）
カロリーも抑えられて、特に違和感なく食べられます。

また、ショートニングもNGだそうです。
よくコンビニのパンやお菓子に入ってますね。
まあ、パンは外食で出てきた時しか食べないけども・・・

プロテインの取りすぎは腎臓に悪いらしい

アスリートでない限り、プロテインは不要とのことでした。
これからは、プロテインを摂取するのは運動後だけにしようと思いました・・・
プロテインたくさん買っちゃったんだよなあ笑、どうしよ・・・

ダイエットは５か年計画で

５年かかるという意味ではないです笑
ゆっくり焦らずやりましょうということですね。
１ヶ月に１キロ減れば良い方みたいです。
とりあえず、増えてなければOKとのことでした。（現状維持でもOK）

絵描きがすぐに神絵師になれないのと同じですね・・・
何事も積み重ねが大事・・・

余談

ほぼ毎日料理をしているので、できることが増えてきました。
もともと料理は嫌いだったんですが、できることが増えると前よりも苦の要素が減りました。
料理は人と競争しなくて良いから気楽ですし、食費も抑えられて
良いことがたくさんありますね。

承認欲求満たしたい人や自己肯定感上げたい人は
料理するのが良いんじゃないかって思います。
正直、神絵師を目指すよりも手っ取り早いです笑

料理すれば、家族にも感謝されるし（※味に厳しい人はスルーで）
節約にもなるし、時代関係なく役に立つスキルだし
なによりモテますよね。少なくとも評価が下がることはないと思います。

難しい料理が作れるようになる必要はないと思います。
自分も、揚げ物は絶対やらないです。
片付け面倒なのがわかってるから笑
そういうのは外で食べればいいんですよ笑

最近は
・フライパンで作るフライドポテトとポテトチップス
・炊飯器で作る角煮
に、はまってます……
市販のものよりも、家で作った方が添加物少ないだろうって思う反面
食べすぎてしまって減量が遠のいてしまうんだよな……という焦りも少し……