ぐったりデー

ぐったりして動けない日がある。
何もできず布団から出れない。
鬱病になったから、ではなく慢性的に5日に1回はこうなってしまう。

今日もぐったりデーだった。
水曜日になることが多い。

何度も同じようなことを書いているが自分の血肉となるまで書き続ける。
写経と同じだ。

ぐったりデー。
こうなってしまう原因はわかっているのだ。

◆要因１
・運動不足によるストレス過多。
1日中同じ姿勢のデスクワークだ。
ストレッチはしているが気休めにしかならない。

・対策　
＞週2日はジムに行き運動をしてストレス発散させる。脳の側坐核を養い偏桃体の過活動を止める。

◆要因２
・要因１が新たな問題を連れてくる。

・要因2－1
ゲーム
ストレスが溜まっているとストレス発散のためゲームをたくさんしてしまう。
脳に刺激が入り寝ても休まらない。

・対策
＞ゲームを始めた段階ではストレス過多とは気づかない。ちょっとのつもりが4時間、などはその典型だ。結局PS４でタイマーで電源をきるのは試していない。やる。
そもそも平日は触らないほうが吉。

・要因2－2
過食
ストレスが過食を生む。
ストレス発散のため食べ過ぎたり、甘いものが食べたくなってしまう。

・対策
＞ガムを噛む。水1リットルを買ってきて飲む。
高カカオチョコレートで代用。食欲を抑える。

自分の「サイン」を見逃さない。
いつもは2時間でよいゲームをやり過ぎる、
1日3食食べる、甘いものが欲しくなるなどの過食は自分が自分へ発信している危険信号。

自分を労わるというのは単に睡眠時間を長くとるということではなく、運動して脳のゴミをとり、身体に負担の無い食事を心がけること。