｢ジャーナリング｣とは

■ジャーナリングとはあらゆることを書いて思考を整理すること。
1日3ページ、2週間続ければ思考がスッキリし鬱が改善し語彙力も上がる。

鬱が治ってくるとやらない日も増えた。
季節の変化でガクっとメンタルがやられてしまった。常日頃から体調、イライラ、食事、運動、スマホ中毒の時間、読んだ本などなどをメモしておけばここまで酷くは無かったと思う。
毎日の思考整理がカギだ。

■フラッシュバックの内容が変わった。
今までは主に家族から受けた仕打ちだったが、今は先日書いたネット上の頭おかしいやつが主となった。
何度も反芻し目の前のことに手が付かない。ずっとイライラが続く。イライラするために生きているみたいだ。
恨みつらみを手紙を出し、家族からのフラッシュバックが一つ片付くと、また別のフラッシュバックが襲ってくる。
実はフラッシュバックの内容はどうでもよく、今の生活環境を変えるべきという信号を脳が発信しているのではないかと思う。

収入も安定せず、人とろくに会話をしない。健康とは言い難い。
引っ越すか、仕事を変える時期にきている。

■自律神経失調症
これまでは謎の不調に不安でいっぱいだったが
去年オーディオブックで健康本を聞き漁ったせいか「体調が悪いのは昨日食べたものの影響だろうか、特に思い当たる節は無い、ということは季節によって自律神経が乱れているのでは」などなど原因に見当がつくようになった。

3年前一番鬱が酷かった頃も暖かくなってくると幻聴、耳鳴り、感覚過敏、常時フラッシュバックに悩まされた。
これも自律神経の乱れが原因だったのかもしれない。
自律神経の知識があるとサウナに行ったり鍼に行ったりして対策がとれていただろう。

今回は症状は違うが吐き気と動悸に悩まされている。
薬をもらって１週間でだいぶおさまってきたが、またいつ再開するかはわからない。
特に映画館や舞台など身動きがとりづらい場所で5分ごとに吐き気に襲われる。
特定の場所に行くと吐き気に襲われるので精神的なものだということはわかっている。
人生を助けてくれた映画を見ることができないほどつらいことになるとは。

温冷浴を始め、整体と鍼灸を再開してみた。
良くなるとよいが。

■メンタルを崩すとお金も無くなる。

メンタルを崩すと布団から起き上がれずパソコンを立ち上げることもできず働く時間が制限されて収入が減る。しかもストレス発散のために散在してしまう。
特に自分の場合は「お菓子」
お菓子さえやめられれば月2万円は抑えられるのではないかというくらい食べる。

こういうつい買ってしまうものを「ラテマネー」と表現しててなるほどと思った。
https://www.youtube.com/watch?v=amuYvxQX3YU

■ラテマネー
ラテマネーとはコーヒーやカフェオレやカフェラテなどようするに毎日カフェインに出ていくお金。
20日×400円とすると8000円は減らせる。
砂糖、カフェインは依存性がある。
知らず知らず「固定費」になっている。

■毎日の外食ランチ代
こちらも作るのがめんどくさい、また自分で作ってもおいしくないということで外食に頼ってしまう。
作り置きをする、ゆでたまごを一つ持ってくだけでもかなり違う。
そもそも昼食は摂らないに越したことはない。
血糖値上昇で眠たすぎる。

夜に仕事帰りにスーパーに行くと甘いものや炭水化物の弁当を買ってしまう。
夜にスーパーに行かない。

ランチ代を減らす
https://www.manpowerjobnet.com/haken_guide/improving-skills/setsuyaku-lunch/

何年か前に宅食サービスの「nash」を使っていたこともあったが1食500円くらいとちょっと高いなあと感じてやめてしまった。
物価が上がりコンビニ弁当が軒並み700円もするようになった今なら再開してもいいか。

■目のケアを徹底する。
きちんと毎日しなくてはだめだ。
１・目を蒸しタオルで温める。
２・目薬を差す
３・目の周り、頭をマッサージ
これだけで翌日の起きやすさ、体力の回復量が全然違う。

ドラクエなんかだと宿屋に泊れば全回復するがアラフォージジイは寝たところで半分くらいしか回復しない。あとだいたい身体のどっかが痛い。2時間で起きてしまう。
いかに1回の睡眠で回復させるか、毎日勝負だ。