食事メモ。

鬱病、砂糖中毒になってからはとにかく食事に気を付けている。

果糖についての記事。
https://dm-net.co.jp/calendar/2021/035601.php
専門的なことは理解できないが
果糖はショ糖（通常の砂糖）よりも吸収されやすい。
果物を食べ過ぎず、ジュース類は飲まないにこしたことは無い。

特に摂ろうと思っていなくても普通にごはんや野菜から摂れてしまうものだ。糖と名の付くものに良いものは無いと思っておこう。
果糖ブドウ糖液糖と栄養素表示に書いているものはやめておく。

最近はお菓子を食べなくても大丈夫になってきた。
おいしいともあまり思わない。いい感じ。
「栄養素の知識があり、食に興味が無い」状態が一番いい
食欲に振り回されず、自分の熱中できることに打ち込みたい。

果物はあまり食べない。
お菓子もほぼ食べなくなった。
プロテインをお菓子代わりに飲むようになった。
小腹が空いたらすぐコンビニに行って糖質や添加物たっぷりのお菓子を食事代わりに買っていたがそれが無くなった。
お酒も飲まない。

良い習慣を「加える」より悪い習慣を「引く」ほうが続けやすく楽。
結局「食べたい」という欲もドーパミンのせいだそうだ。
ここ3か月で劇的に変化した。

あとは筋トレさえ習慣化できれば問題なし。

買い物をする回数を減らす。
買い物をするということはその分「ついで買い」が無くなる。
宅配サービスを使えばその欲しいもの以外は買わないので良いかも。